ใน 1 วันเราจะกินกล้วยได้มากแค่ไหน?

กล้วย หนึ่งในผลไม้ที่รับความนิยมไปทั่วโลก เพราะทั้งสะดวกและราคาถูก ให้ประโยชน์แก่ร่างกายหลากหลายสารอาหาร ใน 1 ลูกกล้วยให้อะไรเราบ้าง?

แคลอรี่: 105
คาร์โบไฮเดรต: 27 กรัม
ไฟเบอร์: 3 กรัม
ไขมัน: 0.3 กรัม
โปรตีน: 1 กรัม
วิตามินซี: 17% ของปริมาณที่ควรได้รับใน 1 วัน
วิตามินบี 6: 22% ของปริมาณที่ควรได้รับใน 1 วัน
โพแทสเซียม: 12% ของปริมาณที่ควรได้รับใน 1 วัน
แมงกานีส: 16% ของปริมาณที่ควรได้รับใน 1 วัน
แมกนีเซียม: 8% ของปริมาณที่ควรได้รับใน 1 วัน
(แหล่งข้อมูล) เป็นการอ้างอิงจากกล้วยขนาดกลาง หนัก 118 กรัม แต่ด้วยการรับสารที่แตกต่างกันออกไป ทำให้หลายคนเกิดคำถามขึ้นว่า ใน 1 วันเราควรกินกล้วยมากน้อยแค่ไหน?




คำตอบของทุกอาหารคือ “ความสมดุล” และความหลากหลายเป็นจุดเด่นของอาหารเพื่อสุขภาพ ร่างกายเป็นระบบที่ซับซ้อนที่ต้องการสารอาหารหลายชนิดเพื่อทำงานอย่างถูกต้อง วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าเพื่อนๆ ได้รับทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการคือ การเลือกกินอาหารจากกลุ่มอาหารแต่ละประเภท
ไม่มีจำนวนเฉพาะของกล้วยว่าดีหรือไม่ดี มันขึ้นอยู่กับแคลอรี่และความต้องการสารอาหารของร่างกายของเรา ในทางทฤษฎีเพื่อนๆ สามารถกินกล้วยได้มากเท่าที่ต้องการตราบใดเราไม่บริโภคแคลอรี่มากเกินไปแทนที่อาหารและสารอาหารอื่นๆ ตามที่ร่างกายต้องการหรือก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ
ที่กล่าวว่ากล้วย 1-3 ผลต่อวันน่าจะดีสำหรับการบริโภคในระดับปานกลางสำหรับเพื่อสุขภาพ อย่าลืมเลือกผลไม้ที่มีสารอาหารหนาแน่นอื่น ๆ รวมทั้งผักและโปรตีนที่ไม่ติดมัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ จะดีกับสุขภาพมากขึ้นไปอีกนะครับ


ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

วัย 20-30 ต้นๆ เริ่มแก้ปัญหาฝ้า หน้าหมองคล้ำ ยังไงดี?

รูปภาพ
ผู้หญิงช่วงวัยตั้งแต่ 20-30 ต้นๆ จะเริ่มพบว่า “ ฝ้า “เป็นอีกหนึ่งปัญหาทางผิวหนังที่พบบ่อยและสร้างความกังวลใจ เพราะรอยด่างดำบนผิวหนังที่เกิดจากการเปลี่ยนสีของผิวเข้มกว่าสีผิวปกติ แม้จะไม่มีข้อบ่งชี้ชัดเจนว่า ฝ้าเกิดจากอะไร มันอาจมาจากความไวของฮอร์โมน ยาคุมกำเนิดรวมทั้งความเครียด หรือโรคต่อมไทรอยด์ แต่มีอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญอย่าง “แดด” ทำให้เกิดฝ้าได้ เป็นตัวการสำคัญนำมาซึ่งปัญหาผิวอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นความหมองคล้ำ จุดด่างดำที่ทิ้งรอยไว้นาน จุดเสี่ยงเกิดฝ้าและความหมองคล้ำมากที่สุด? หน้าผาก แก้ม หน้าแก้ม คาง โหนกแก้มทั้งสองข้าง บริเวณสันจมูก วัย 20-30 ต้นๆ เริ่มแก้ปัญหาฝ้า หน้าหมองคล้ำ ยังไงดี? การรักษาฝ้าเป็นเรื่องที่ท้าทายพอสมควร เพราะต้องใช้เวลาในการรักษานาน อีกทั้งเมื่อรักษาจนหายแล้วก็กลับไม่หายขาด สามารถกลับมาเป็นซ้ำได้ ตัวเลือกแบบบ้านๆ “ว่านหางจระเข้” ได้รับการแนะนำเหมือนกัน โดยมีการศึกษาจากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ ( อ้างอิง ) บอกว่า ในว่านหางจระเข้นั้นมีไลโปโซม (Liposome) ซึ่งช่วยปรับปรุงปัญหาฝ้าอย่างมีนัยสำคัญ ทรีทเม้นต์ที่ทำงานร่วมกับส่วนผสมที่เพื่...
อ่านเพิ่มเติม

ล้างหน้าถูกวิธี ผิวดีสวยได้!

รูปภาพ
อากาศร้อนๆ แบบนี้ รู้สึกทั้งหนึบทั้งเหนอะผิวกันใช่ไหมล่ะสาวๆ ทั้งฝุ่นละออง ควันพิษ ที่รุมกันมาเกาะติดผิวหน้าหรือบนเครื่องสำอาง ล้วนแต่ทำให้หมักหมมจนเกิดสิวได้ ครั้นจะแก้ปัญหาด้วยการล้างทำความสะอาดผิวก็ยังไม่ดีขึ้น อาจเป็นเพราะเราทำผิดวิธีมาตลอด..! Debra Jaliman แพทย์ผิวหนังในนิวยอร์คได้บอกเอาไว้ว่า…  “คนส่วนใหญ่มักจะใช้นิ้วมือทำการล้างหน้าและผิวหน้าก็จะไม่มีวันสะอาดอย่างแท้จริง เนื่องจากแบคทีเรียจะแฝงตัวอยู่ใต้เล็บและสามารถมาเกาะติดอยู่ที่ใบหน้าได้”  วันนี้สดสวยเลยจะมาบอกว่าวิธีล้างหน้าให้ถูกต้องเป็นแบบนี้ค่ะ ใช้เครื่องมือทำความสะอาด อย่างที่บอกว่าการใช้มือล้างอาจจะไม่ดีเท่ากันการใช้อุปกรณ์ในการล้างทำความสะอาดผิวหน้า ดังนั้นเราควรใช้พวก ผ้าขนหนูสำหรับเด็กอ่อน แปรงทำความสะอาดผิวหน้าระบบโซนิค ฯลฯ มาใช้ในการทำความสะอาดผิวแทนนิ้วมือ ซึ่งจะทำให้ล้างได้เกลี้ยงกว่าค่ะ ใช้น้ำอุณหภูมิห้อง เย็นหรือร้อนเกินไปไม่ดีกับผิวเลยค่ะ น้ำสะอาดอุณหภูมิห้องนี่แหละที่ดีต่อการทำความสะอาดผิวที่สุดแล้ว ซึ่งจะไม่ทำให้ผิวเกิดการระคายเคืองด้วยค่ะ นวดทำความสะอาด หลายคนที่ทำความสะอาดผิวโดยก...
อ่านเพิ่มเติม

2 STEPS เคล็ดลับบำรุงด้วยอายครีม

รูปภาพ
การดูแลผิวรอบดวงตาด้วยอายครีมไม่ใช่จะปาดๆ โปะๆ แล้วจบเรื่องนะคะสาวๆ แต่เพราะรอบดวงตาของเราบอบบางมากจึงต้องพิถีพิถันมากกว่านั้นค่ะ ดังนั้นวันนี้สดสวยเลยนำทริคการดูแลผิวของรอบดวงตาด้วยอายครีมนี่แหละ แต่เพิ่มขั้นตอนในการบำรุงมากขึ้น ซึ่งมันจะทำให้การบำรุงด้วยอายครีมมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นค่ะ ลองมาดูกันเลย 1. แตะอายครีมเป็นจุดๆ เราเห็นรูปกระบอกตาบริเวณใต้ดวงตาเราใช่ไหมคะ จับๆ ดูเราจะสัมผัสถึงกระดูกบริเวณนั้น ซึ่งการใช้อายครีมควรแต้มที่บริเวณใต้ตาเป็นจุดเล็กๆ ไล่จากแถวๆ หัวตาตามรูปตามาที่หางตาเลยค่ะ แต้มมาทีละนิดเพื่อให้เนื้อครีมกระจายตำแหน่งบริเวณใต้ตาค่ะ 2. เล่นเปียโนกันเถอะ ขยับปลายนิ้วของเราบนผิวใต้ดวงตากันดีกว่าค่ะ บรรเลงเหมือนประหนึ่งเรากำลังเล่นเปียโนอยู่นั่นแหละ ครีมที่เราแต้มไว้จะกระจายตัวลงสู่ผิวได้อย่างล้ำลึก และเป็นการกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นด้วยค่ะ เห็นไหมล่ะ เคล็ดลับง่ายๆ ทำได้ใน 2 ขั้นตอน บำรุงเป็นประจำทุกวันก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการบำรุงรอบดวงตาได้มากขึ้น นำไปใช้กันได้เลยนะคะ www.carashop67.com www.facebook.com/carashop67
อ่านเพิ่มเติม