บทความ

ล้างหน้าด้วยน้ำมัน ทางเลือกของสาวผิวแห้งกับ 5 ขั้นตอน

รูปภาพ
เกิดเป็นคนผิวแห้งใครว่าโชคดี ไหนจะหนีเรื่องริ้วรอยที่มาง๊ายง่าย แล้วจะเจอกับอาการแพ้ต่าง ๆ เพราะผิวแห้งมักจะเซนซิทีฟอีก สารพัดปัญหาเหมือนกันนะคะสาว ๆ หลายคนเลยที่มีปัญหาหลังล้างหน้า ซึ่งพบว่าผิวแห้งตึงจนเกิดอาการระคายเคืองก็มี ดังนั้นปัญหานี้เราแก้ได้ด้วยการทำให้ผิวชุ่มชื่น ซึ่งการล้างหน้าด้วยน้ำมันธรรมชาติ เป็นอีกหนึ่งทางออกที่เราสามารถปรับสภาพผิวได้ค่ะ 5 ขั้นตอนล้างหน้าด้วยน้ำมันของคนผิวแห้ง อันดับแรกเราล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นและซับให้แห้งเสียก่อน จากนั้นก็หยดน้ำมันธรรมชาติลงบนฝ่ามือ ซึ่งจะเลือกเป็น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันละหุ่ง หรือน้ำมันมะกอก  ก็ได้นะคะ ค่อย ๆ นำน้ำมันนวดบนใบหน้าและลำคอเบา ๆ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดกับน้ำเหลือง พร้อมกับเปิดรูขุมขนให้กว้างขึ้นเพื่อดึงเอาสิ่งสกปรกต่าง ๆ ออกมา จากนั้นนำผ้าขนหนูสะอาด ๆ ไปชุบน้ำอุ่น แล้วนำมาคุลมใบหน้า ค่อย ๆ เช็ดเอาความมันออกเบา ๆ อาจจะต้องทำหลายครั้งเพื่อให้ความมันหมดไป แต่อย่าถูใบหน้าแรง ๆ เพราะอาจระคายเคืองและเกิดริ้วรอยได้ เมื่อเราทำความสะอาดผิวด้วยน้ำมันธรรมชาติเป็นปกติแล้ว ผิวที่เคยแห้งก็จะกลับมานุ่มชุ่มชื่

8 วิธีทำให้ “กินช้าลง” ช่วยลดอ้วนได้

รูปภาพ
หลายคนที่ชินกับไลฟ์สไตล์ที่รีบเร่งไปทุกอย่าง เลยทำให้ชินไปกับการกินอย่างรวดเร็วด้วยเช่นเดียวกัน ต้องบอกเลยว่า การกินเร็ว เป็นนิสัยที่ไม่ดีอย่างมาก มันส่งผลต่อน้ำหนัก จากการศึกษาหนึ่ง ( อ้างอิง ) พบว่า 60% ของคนที่กินเร็วเกินไปก็กินมากเกินไปด้วยเช่นเดียวกัน ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะช่วยให้เพื่อนๆ กินช้าลงอย่างได้ผล อย่ากินระหว่างอยู่หน้าจอ การกินหน้าทีวี คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์อื่น ๆ อาจทำให้เพื่อนๆ กินอาหารอย่างรวดเร็วและไม่โฟกัส นอกจากนี้ยังทำให้เพื่อนๆ ลืมตัวว่ากินไปเท่าไหร่แล้วด้วย วางช้อนส้อมลงระหว่างคำ สิ่งนี้จะช่วยให้เพื่อนๆ ช้าลงและสนุกกับการเคี้ยวแต่ละครั้งมากขึ้น อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวจนเกินไป หลีกเลี่ยงการหิวมากระหว่างมื้ออาหาร มันทำให้เรากินเร็วเกินไปและตัดสินใจเรื่องอาหารได้ไม่ดี จิบน้ำตลอดวัน การดื่มน้ำตลอดมื้ออาหารจะช่วยให้รู้สึกอิ่ม เคี้ยวให้ละเอียด เคี้ยวอาหารบ่อยขึ้นก่อนที่จะกลืน เคี้ยวอาหารแต่ละคำประมาณ 20-30 ครั้ง กินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ อาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผักและผลไม้ เพราะมันเป็นอาหารที่ต้องใช้เวลานานในการเคี้ยว กัดคำเล็กๆ อาจช่วยให้เพื่อ

ดื่มน้ำเย็น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เรื่องนี้เป็นจริงแค่ไหน?

รูปภาพ
การเผาผลาญ (Metabolism) เป็นปฏิกิริยาทางเคมีทั้งหมดในร่างกายซึ่งมีผลต่อการมีชีวิตและการทำงานของร่างกาย ยิ่งเพื่อนๆ เผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่าไหร่ก็จะยิ่งสามารถลดน้ำหนักและกำจัดไขมันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น การมีเมตาบอลิซึมสูงสามารถให้พลังงานและทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ดังนั้น การที่มีระบบเผาผลาญดีนั้นไม่ได้ให้ประโยชน์แค่เรื่องของการลดน้ำหนักอย่างเดียว แต่ยังส่งผลต่อความสมดุลและการทำงานของร่างกายด้วย มีหนึ่งความเชื่อที่เราได้ยินมาว่า.. ดื่มน้ำเย็น จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้ดีขึ้น เรื่องนี้เป็นจริงแค่ไหน มาลองหาคำตอบไปพร้อมๆ กันดูค่ะ คนที่ดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะประสบความสำเร็จมากกว่าในการลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้น เนื่องจากเครื่องดื่มหวานมีแคลอรี่ ดังนั้น การแทนที่ด้วยน้ำจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของเพื่อนๆ โดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตามน้ำดื่มอาจเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของเราได้ชั่วคราว จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 17 ออนซ์ (0.5 ลิตร) จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร 10-30% เป็นเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง  โดยเอฟเฟกต์จากการเผาผลาญแคลอรี่นี้อาจได้ผลดีกว่า หากเราดื่มน้ำเย็น  

เรื่องราวของ “เบคอน” ที่คร่าชีวิตคุณได้พอๆ กับบุหรี่!

รูปภาพ
เบคอน ไส้กรอก ได้ชื่อว่าเป็นอาหารสุดโปรดของใครหลายคน ด้วยหน้าตาที่ชวนรับประทานกับรสชาติแสนอร่อย แต่ทว่าภายใต้ความเย้ายวนชวนกินนั้นกลับแฝงไว้ด้วยภัยอันตรายจากโรคมะเร็งไม่ต่างอะไรกับการสูบบุหรี่เลยทีเดียว! จากประกาศขององค์การอนามัยโลกบอกว่าเนื้อสัตว์แปรรูปที่นิยมซื้อหามารับประทานกันนั้น ถือเป็นอาหารที่อันตรายที่สุดเมื่อเทียบกับอาหารประเภทอื่น โดยเป็นผลการศึกษาที่มีนักวิทยาศาสตร์จาก 10 ประเทศได้เข้าร่วมทำการวิจัย ซึ่งเมื่อได้ทำการตรวจสอบหลักฐานต่างๆ แล้วสามารถสรุปได้ว่าเบคอนซึ่งเป็นอาหารแปรรูปประเภทหนึ่ง จัดเป็นอาหารที่เป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของเรามากที่สุด การบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปทำให้ผู้เสียชีวิตจากโรคมะเร็งทั่วโลกเพิ่มขึ้น 34,000 รายต่อปี  –  Yes, bacon really is killing us  โดย  Bee Wilson , Theguardian.com นอกจากนี้แล้วยังมีอาหารแปรรูปอื่น ๆ อย่างเบอร์เกอร์กับไส้กรอกที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพเช่นกัน เพราะฉะนั้นใครที่โปรดปรานความอร่อยของเบคอนชีสเบอร์เกอร์ก็ให้พึงระวังเอาไว้ว่าคุณกำลังเสี่ยงกับโอกาสที่จะเป็นมะเร็งอยู่ รายงานจากเว็บไซต์ NHS Choices ได้บอกถึงเรื่องนี้เอาไว้ว

ร่างกายขาดน้ำได้นานแค่ไหน?

รูปภาพ
หากไม่มีน้ำเพียงพอระบบในร่างกายของเราจะเปลี่ยนไป เซลล์จะหดตัวหากไม่มีน้ำเพียงพอ สมองจะส่งสัญญาณให้ร่างกายปัสสาวะน้อยลง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นผ่านทางไตของเรา ซึ่งในกระบวนการต่างๆ นั้น ถ้าจะทำงานอย่างถูกต้องต้องพึ่งพาปริมาณน้ำที่เพียงพอด้วยเช่นเดียวกัน อะไรจะเกิดขึ้นเมื่อเราไม่ดื่มน้ำ? หากไม่มีน้ำเพียงพอไตจะใช้พลังงานมากขึ้น ทำให้เนื้อเยื่อสึกหรอ ไตต้องทำงานอย่างเพียงพอเพื่อล้างของเสียออกจากเลือดของเรา ในที่สุดไตจะหยุดทำงานโดยไม่ได้รับน้ำเพียงพอ อวัยวะอื่น ๆ ในร่างกายอาจหยุดทำงานโดยไม่มีน้ำด้วยเช่นเดียวกัน การขาดน้ำจะส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกายอื่น ๆ หากไม่ได้รับน้ำในปริมาณที่เพียงพอ อุณหภูมิร่างกายจะไม่ถูกควบคุม เกิดภาวะไม่สมดุลน้ำในร่างกาย ข้อต่ออาจทำงานได้ไม่ดี สมองอาจบวม ความดันโลหิตอาจเพิ่มขึ้นหรือลดลง ขาดพลังงาน เหนื่อยง่าย อาจมีอาการลมแดด ชัก ไตหรืออวัยวะล้มเหลวอื่น ๆ หากรุนแรงมากๆ ร่างกายขาดน้ำได้นานแค่ไหน? การดื่มน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นต่อการอยู่รอด ร่างกายของเราจำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมากในแต่ละวันเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง นี่เป็นเพราะเราขับ

4 ผลกระทบด้านสุขภาพ เกิดจากการลดน้ำหนักเร็วไป

รูปภาพ
จากบทความเรื่อง  4 เรื่องพลาดๆ ที่เกิดจาก “น้ำหนักลงเร็วเกินไป”  บอกถึงผลเสียอย่างหนึ่งว่า การลดน้ำหนักไม่ได้เหมือนกับการลดไขมัน ในขณะที่อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากอาจช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว  แต่จำนวนมากที่เราลดได้อาจมาจากกล้ามเนื้อและน้ำนั่นเอง  ซึ่งนั่นส่งผลให้ระบบเผาผลาญเราแย่ลงไปด้วย แต่ไม่ใช่เรื่องผลกระทบเรื่องของระบบเผาผลาญและการลดน้ำหนักในระยะยาวเท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบไปถึงสุขภาพอย่างอื่น ที่เพื่อนๆ อาจคาดไม่ถึง เพราะหากไม่ได้รับแคลอรีเพียงพอจะเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร เพราะในอาหารที่แคลอรี่ต่ำอาจไม่มีเหล็ก โฟเลตและวิตามินบี 12 อย่างเพียงพอ ซึ่งนำไปสู่ผลกระทบต่อร่างกาย ดังต่อไปนี้ครับ ผมร่วง : เมื่อเพื่อนๆ กินแคลอรี่น้อยเกินไปร่างกายอาจได้รับสารอาหารไม่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมซึ่งอาจทำให้ผมร่วง เหนื่อยง่ายอย่างไม่เคยเป็นมาก่อน : เพื่อนๆ อาจได้รับธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 และโฟเลตไม่เพียงพอในอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ซึ่งอาจทำให้เพื่อนๆ เสี่ยงต่อการอ่อนเพลียและโรคโลหิตจาง ภูมิคุ้มกันแย่ลง : การได้รับแคลอรี่และสารอาหารไม่เพียงพออาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเพื่อ

ถ้ากินโปรตีนมากไป จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายบ้าง?

รูปภาพ
จากบทความเรื่อง  งานวิจัยชี้… กินโปรตีน 2 เท่าต่อวัน ช่วยลดอ้วนและเผาผลาญดีขึ้น  บอกว่า โปรตีนสองเท่าช่วยให้เราลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องสูญเสียกล้ามเนื้อ แต่ทุกอย่างต้องอยู่บนความพิดี จึงเกิดคำถามที่ว่า.. ถ้าเรากินโปรตีนมากเกินไป จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราบ้าง? 1.อ้วนขึ้น อาหารที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยลดน้ำหนักได้ แต่การกินโปรตีนมากเกินไปจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน ในขณะที่กรดอะมิโนส่วนเกินถูกขับออกมา สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไปโดยเฉพาะถ้าเพื่อนๆ กินแคลอรี่มากเกินไปในขณะที่พยายามเพิ่มปริมาณโปรตีนของตัวเองด้วย 2.กลิ่นปาก การกินโปรตีนจำนวนมากอาจทำให้มีกลิ่นปากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเพื่อนๆ จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตด้วย กว่า 40% ของผู้เข้าร่วมการศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวกับ การวิเคราะห์ปัญหาสุขภาพเกี่ยวข้องกับโปรตีนสูง ถูกรายงานว่ามี “กลิ่นปาก” ( อ้างอิง ) นี่อาจเป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากร่างกายของเราเข้าสู่กระบวนการเผาผลาญที่เรียกว่าคีโตซีสซึ่งผลิตสารเคมีที่ให้กลิ่นไม่พึงประสงค์ 3.ท้องผูก ในการศึกษาเดียวกัน 44% ของผู้เข้าร่วม ถูกรายงานว่ามีอาการท้องผูก อาหารที่มีโปรตี