ไอเดียมื้อเย็นแบบเบาๆ

เพราะว่ารูปร่างที่ดีนั้นเกิดจากการควบคุมอาหารมากถึง 70% ดังนั้น หากเราได้เมนูดีๆ เพื่อช่วยให้ไปถึงเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ชีวิตก็คงดีงามมากเลยว่ามั้ยคะ? แน่นอนว่าสดสวยเล็งเห็นเรื่องดีๆ แบบนี้ค่ะ ในบทความจึงขอแนะนำอีกหนึ่งเมนูลดอ้วนสำหรับสายเฮลท์ตี้ที่ชื่นชอบการกินอะไรที่ทำง่ายๆ และช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย กับเมนูที่มีชื่อว่า…

Tuna Avocado Wraps



ชื่อนี่บอกสรรพคุณกันแบบสุดๆ เพราะในเนื้อปลาอย่างทูน่านั้นนอกจากไขมันต่ำแล้วยังอุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งมีความสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ ส่วนอะโวคาโดเป็นแหล่งของกรดไขมันดี คือกรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียวถึง 70% มีคุณสมบัติลดไขมันร้ายในหลอดเลือดเช่น แอลดีแอลคอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรต์และลดโอกาสเสี่ยงเสงเนีรนเลือหัวใจตีบและหัวใจวายในอนาคต
ในส่วนของตัวที่จะนำมา Wraps นั้น สดสวยของเลือกเป็นขนมปังแบบโฮลวีท ซึ่งบ้านเราหาได้ไม่ยากค่ะ ตามร้านสะดวกซื้อก็มี ดีงามใช่มั้ยล่ะค่ะ อย่างนั้นเรามาเริ่มกันเลยดีกว่า

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม

  • ทูน่ากระป๋อง เลือกแบบในน้ำเกลือเพราะแคลอรี่จะต่ำกว่า
  • ขนมปังแบบโฮลวีท
  • อะโวคาโด 1 ลูก หั่นสไลด์เป็นแท่ง
  • แครอท 1 ลูก หั่นสไลด์เป็นแท่ง
  • แตงกวา 1/2 ลูก หั่นสไลด์เป็นแท่ง
  • มายองเนสสูตรไขมันต่ำ

วิธีทำ

  1. ให้เพื่อนๆ นำขนมปังโฮลวีทไปรีดให้กลายเป็นแผ่นบางๆ ค่ะ ด้วยเครื่องนวดหรือจะใช้ช้อนคลึงขยายให้ทั่วก็ได้ค่ะ
  2. เมื่อได้เป็นแผ่นขนมปังแบบขยายแล้ว นำขนมปังวางบนที่ห่อ
  3. จากนั้นให้วางส่วนผสมทั้งทูน่า อะโวคาโด แครอทและแตงกวาไล่เรียงกันไป แล้วราดซอสมายองสวยๆ ลงไป
  4. แล้วก็บรรเลงเพลงห่อได้เลย เสร็จแล้วก็ตัดส่วนหัวและปลายออกให้สวยงาม
  5. พร้อมทาน! เย้!

ความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

ล้างหน้าถูกวิธี ผิวดีสวยได้!

หอมแดง ผักในครัวช่วยลดรอยดำ กับข้อควรระวังเมื่อใช้กับหน้า

วัย 20-30 ต้นๆ เริ่มแก้ปัญหาฝ้า หน้าหมองคล้ำ ยังไงดี?